Aanhoudende pijn: herken het, begrijp het en pak het gericht aan.
Aanhoudende pijn (pijn die langer dan drie maanden blijft bestaan) is een veelvoorkomend en ingrijpend gezondheidsprobleem dat je leven flink kan beïnvloeden. Het is een complexe lichamelijke én neurologische reactie die vraagt om meer dan alleen rust of paracetamol.
Bij Fysio-Actief zien we dagelijks hoe aanhoudende pijn het dagelijks functioneren belemmert: minder energie, slaapproblemen, lichamelijke beperkingen of activiteiten die je vroeger vanzelfsprekend vond, worden steeds moeilijker. Dit blog helpt je aanhoudende pijn beter te begrijpen en laat zien wat je zélf kunt doen én hoe fysiotherapie je effectief kan ondersteunen..
Wat is aanhoudende pijn? Uitleg en feiten
Aanhoudende pijn is pijn die langer dan 3 maanden aanhoudt. Veel mensen met aanhoudende pijn ervaren sensitisatie (een situatie waarin het zenuwstelsel gevoeliger wordt en zelf de pijn ook aanwakkert). Belangrijk om te weten: aanhoudende pijn betekent niet dat er nog sprake is van beschadigd weefsel. Wat we weten is dat bij aanhoudende pijn (langer dan 3 maanden) het weefsel niet via de zenuwen een signaal omhoog geeft naar de hersenen, maar de hersenen een signaal naar beneden geven, wat ons pijn geeft! Dit betekent absoluut niet dat het tussen onze oren zit (wat we helaas nog te vaak horen) maar ons zenuwstelsel probeert ons te beschermen (dit noemen we sensitisatie).
De metafoor die we hier vaker bij gebruiken is dat van het inbraakalarm;
Wanneer het inbraakalarm telkens bij het minste of geringste afgaat zonder dat er een inbreker wordt gevonden, dan is de werking van het alarm niet in orde. De oorzaak ligt dan niet bij een eventuele inbreker, maar bij een verkeerde afstelling van het alarmsysteem. In het geval van chronische pijn is de pijn niet meer een signaal dat er weefselbeschadiging is, het zenuwstelsel zelf is te scherp afgesteld!
Aanhoudende pijn kan zich uiten op allerlei plaatsen in je lichaam: nek, rug, schouders, heupen of meerdere delen tegelijk en heeft vaak gevolgen voor zowel je lichaam als je gemoedstoestand.
Stress, gedachten en pijn: hoe hangt het samen?
Aanhoudende pijn zorgt ervoor dat je lichaam in de actie stand komt (sympatische activiteit). Stress, spanning en negatieve gedachten kunnen pijn versterken, doordat je in de actiestand blijft. Door aandacht te geven aan ontdekken wat jouw spanning vermindert, door bewust te worden, kun je de rust stand activeren (parasympatische activiteit) en kun je dat ‘pijnalarm’ wat zachter zetten. Daarnaast hebben gedachten ook invloed op het zenuwstelsel, op het moment dat je je zorgen maakt over je klachten (is het nu toch niet iets medisch, gaat het ooit over e.d.) versterkt de sensitisatie en kan daarnaast ook zorgen voor:
- spierspanning en compensatie
- stress en slaaptekort
- wat invloed heeft op dagelijkse activiteiten en gewoontes
- en dat heeft weer te invloed op gedachten en emoties
Dat maakt aanhoudende pijn lastig te behandelen met alleen medicatie of rust. Een bredere aanpak is noodzakelijk.
Drie praktische tips voor dagelijks leven bij aanhoudende pijn
Wil je vandaag al iets doen om je pijnbeleving beter te beïnvloeden? Probeer deze concrete stappen:
- Houd een pijn- & beweegdagboek bij
Noteer dagelijks:
- wat je deed,
- een pijncijfer (0-10)
- welke gedachtes je daarbij had
Door patronen te herkennen, kun je beter zien wat je pijn kan verergeren of verbeteren en je keuzes daarop aanpassen.
- Bewegen: begin klein en bouw op
Bewegen helpt je zenuwstelsel om veiligheid te herkennen en kan spanning in spieren en gewrichten verminderen.
- Begin klein: kijk eerst een week hoeveel minuten je kan wandelen en dat geef je een pijn cijfer.
- Vervolgens begin je bij het aantal minuten wat je gemiddeld een 4 scoort en dat houd je een week vol iedere dag, de week erna probeer je iets (misschien een minuut) op te bouwen.
- Dit noemen we graded activity en is een van de behandelmethodes van onze fysiotherapeuten.
- Focus op ontspanning en ademhaling
Aanhoudende pijn gaat vaak gepaard met spanning. Bewuste ademhaling helpt je lichaam tot rust te komen:
👉 5 × langzaam inademen via de neus
👉 5 × rustig uitademen via de mond, waarbij het belangrijk is dat je geen wedstrijdje gaat doen, sluit aan bij je eigen ademhaling en het zou mooi zijn dat de uitademing iets langer is dan je inademing.
Deze oefening zorgt ervoor dat je je parasympatisch zenuwstelsel activeert en geeft je lichaam het signaal dat er geen direct gevaar is, wat je pijnbeleving kan verminderen over tijd.
Hoe fysiotherapie bij Fysio-Actief je kan helpen
Bij aanhoudende pijn stopt de behandeling niet bij de plek waar je pijn voelt. Onze fysiotherapeuten werken volgens een holistische, wetenschappelijk onderbouwde aanpak waarbij we kijken naar jouw lichaam, je dagelijks functioneren én hoe je pijn verwerkt.
- Persoonlijke intake en pijnanalyse
Je klachten worden altijd op een persoonlijke manier bekeken: wat activeert je pijn, hoe beweeg je en hoe ziet je dagelijkse leven eruit? Hierdoor maken we samen een realistisch beeld van jouw pijnpatroon.
- Behandelings mogelijkheden
Op basis van jouw doelen en mogelijkheden stellen we een stap-voor-stap behandelprogramma op, wat kan bestaan uit:
- Inzicht in de klacht, mogelijk middels een dagboek, educatie,
- Opbouw van activiteiten middels graded activity
- Ontspanningsoefeningen en bewustzijns oefeningen.
- Acceptatie middels ACT
- leefstijlaanpassingen
Door deze elementen te combineren kun je je belastbaarheid structureel vergroten.
Wil je eerst meer informatie? Bekijk dan onze uitgebreide pagina over aanhoudende pijn. Voor aanpassingen in dagelijkse gewoontes, kijk ook eens naar ons Sport en Leefstijlprogramma.
Je staat er niet alleen voor
Aanhoudende pijn kan zwaar zijn, lichamelijk én mentaal, maar het betekent niet dat je er alleen mee moet leren leven. Met de juiste begeleiding kun je je pijn beïnvloeden, je bewegingsvrijheid vergroten en je kwaliteit van leven verbeteren.
Wil je samen ontdekken wat voor jou werkt?
Maak een afspraak bij Fysio-Actief. Samen kijken we wat jouw lichaam je wil vertellen en hoe je met vertrouwen vooruit kunt. Zelfs mét pijn.
