Groot aanbod

Altijd persoonlijk contact

Gemiddelde klantenbeoordeling van 9,2

5 krachtoefeningen voor voetballers

 

5 krachtoefeningen voor voetballers

Tijdens voetbal werk je veel duels af. Om meer duelkracht te genereren is het belangrijk dat je meer kracht hebt in jouw hele lichaam. We nemen een paar effectieve trainingen met je door!

Opdrukken


Ga met je knieën op een matje zitten en plaats je handen, recht onder de schouders, op de grond. Zorg ervoor dat het lichaam van het hoofd tot de knieën een rechte lijn vormt en span je buikspieren strak aan. Laat je lichaam zakken en druk het vervolgens omhoog vanuit de armen.

Planken


Ga met je knieën op een matje zitten en plaats je onderarmen, recht onder de schouders, op de grond. Strek nu je benen een voor een naar achter en zorg ervoor dat je alleen leunt op je tenen en onderarmen. Maak van je lijf een zo recht mogelijke lijn en probeer deze positie zo lang mogelijk vol te houden.

Mountainclimbers


Deze oefening zorgt voor meer snelheid omdat je hiermee je heupen traint. De oefening gaat als volgt. Positioneer jezelf in opdruk stand en trek je benen één voor één zover mogelijk naar je armen. Houdt dit een minuut vol en hanteer een hoog tempo. Neem na een minuut rust en probeer vervolgens nog een aantal sessies.

Stabiliteit


Deze oefening zorgt voor meer stabiliteit en is goed voor jouw onderlichaam. Ga op één been op de grond staan. Als jij op je linkerbeen staat dan doe je jouw rechterarm omhoog. Zwaai met je been naar achter en met je arm naar voren. Begin klein en buig steeds verder totdat je uiteindelijk je tenen aanraakt. Als je die raakt probeer je dat nog een aantal keer te doen totdat je van kant wisselt. Blijf tijdens de oefening zoveel mogelijk in balans.

Hamstring oefening 


Veel voetballers krijgen vroeg of laat last van hun hamstring. Om deze te trainen is er een goede en eenvoudige oefening. Ga met je rug op de grond liggen en buig je knieën licht. Hoe meer je je benen van je billen afhoudt, hoe meer je jouw hamstring traint. Leg je armen naast je neer. Til nu je bekken op en houdt deze positie even vast als je boven bent. Laat je bekken vervolgens rustig zakken en herhaal dit een aantal keer.

Lees hier nog meer
Nieuws en blogs

Geriatrie

De rollator: zo stel je hem af

De juiste hoogte van je rollator: zo stel je hem af voor optimaal comfort en veiligheid Als je dagelijks gebruik maakt van een rollator, weet je hoe belangrijk het is om je hulpmiddelen

Lees verder
Fysio-Actief Balanskracht / valpreventie Sneek Bolsward Joure
Geriatrie

Fysiotherapie bij de ziekte van Parkinson

Blog: Fysiotherapie bij de ziekte van Parkinson De ziekte van Parkinson is een progressieve neurologische aandoening, wat inhoudt dat er steeds meer klachten komen of dat bestaande klachten toenemen. Parkinson kan veel invloed

Lees verder
Ouderen fysiotherapie Senioren fitness
Fysiotherapie

Fysio-Actief en ouderen

Blog:Fysio-Actief en ouderen Fysio-Actief is gespecialiseerd in geriatrie. Ouder worden brengt vaak lichamelijke klachten met zich mee. Bij ons kunnen senioren terecht voor een breed scala aan behandelingen en kunnen ze trainen in onze

Lees verder
Fysiotherapie

De zes basis bewegingen bij (kracht)training

Blog:De zes basis bewegingen bij (kracht)training Binnen het (kracht)trainen worden over het algemeen 6 basis bewegingen gebruikt. Deze bewegingen vormen de basis van alle trainingsprogramma’s. Het zijn oefeningen waarbij meerdere spieren en gewrichten

Lees verder