blog: Bij pijn rondom de knieschijf met name bij traplopen, hurken, of lang zitten is de kans groot dat het gaat om patellofemorale klachten. Dit is een veelvoorkomend probleem dat zowel sporters als niet-sporters treft.
Wat zijn patellofemorale klachten?
Patellofemorale klachten ontstaan in het gewricht tussen de knieschijf (patella) en het bovenbeen (femur). Wanneer de knieschijf niet soepel over het bovenbeen glijdt, kan er irritatie en pijn ontstaan.
Dit wordt ook wel het patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) genoemd.
Symptomen
De klachten ontwikkelen zich meestal geleidelijk en kunnen bestaan uit:
- Pijn aan de voorzijde van de knie
- Verergering van pijn bij traplopen (vooral naar beneden)
- Pijn bij hurken of opstaan
- Startpijn na lang zitten (“bioscooppijn”)
- Soms een krakend of schurend gevoel
Hoe ontstaan deze klachten?
Er is vaak niet één duidelijke oorzaak, maar een combinatie van factoren:
- Verminderde spierkracht (vooral bovenbeen en heupspieren)
- Verkeerde stand of beweging van de knieschijf
- Overbelasting door sport of werk
- Snelle opbouw van trainingsintensiteit
- Verminderde stabiliteit van heup of enkel
De rol van fysiotherapie
Fysiotherapie is dé behandeling bij patellofemorale klachten. Een fysiotherapeut kijkt naar de oorzaak van jouw klachten en stelt een persoonlijk behandelplan op.
De behandeling kan bestaan uit:
Gerichte oefentherapie
Het versterken van de bovenbeenspieren (quadriceps) en heupspieren is essentieel voor een betere kniesturing.
Bewegingsanalyse
Je houding en manier van bewegen worden geanalyseerd, bijvoorbeeld tijdens lopen, traplopen of sporten.
Advies en begeleiding
Je krijgt praktische tips om overbelasting te voorkomen en je activiteiten verantwoord op te bouwen.
Eventueel taping of mobilisaties
Om de knieschijf tijdelijk te ondersteunen en pijn te verminderen.
Wat zelf te doen?
Het herstel is te ondersteunen door:
- Belasting tijdelijk te verminderen bij pijn
- Oefeningen consequent uit te voeren
- Niet volledig stil te zitten, maar binnen de pijngrens te bewegen
- Goede schoenen te dragen
- Trainingsbelasting geleidelijk op te bouwen
Hoe lang duurt het herstel?
Het herstel verschilt per persoon, maar met de juiste begeleiding nemen de klachten meestal binnen enkele weken tot maanden af. Consistent oefenen is hierbij de sleutel tot succes.
Wanneer hulp inschakelen?
Blijven de klachten langer dan enkele weken aanhouden of beperken ze dusdanig in het dagelijks leven? Maak dan een afspraak met één van onze fysiotherapeuten.
