blog: Overbelasting van de knie
Knieklachten komen veel voor, vooral bij mensen die actief zijn in sport of juist langdurig dezelfde houding aannemen. Overbelasting van de knie ontstaat vaak geleidelijk en kan leiden tot pijn, stijfheid en verminderde bewegelijkheid. Gelukkig kan fysiotherapie een belangrijke rol spelen in herstel én preventie.
Wat is knie-overbelasting?
Bij knie-overbelasting wordt het kniegewricht vaker of zwaarder belast dan het aankan. Dit kan gebeuren door:
- Intensief sporten (zoals hardlopen of voetbal)
- Verkeerde techniek of houding
- Spierzwakte of disbalans
- Te weinig rust tussen inspanningen
Veelvoorkomende klachten zijn pijn rondom de knieschijf, zwelling, een zeurend gevoel of juist scherpe pijn bij bewegen.
Veelvoorkomende oorzaken
Een bekende vorm van overbelasting is het patellofemoraal pijnsyndroom, waarbij pijn ontstaat rond de knieschijf. Ook peesirritaties (zoals een jumper’s knee) komen regelmatig voor, vooral bij sporten met veel springen.
Andere oorzaken kunnen zijn:
- Slechte schoenen of verkeerde sportuitrusting
- Plotselinge toename in trainingsintensiteit
- Beperkte mobiliteit in heupen of enkels
Hoe helpt fysiotherapie?
Een fysiotherapeut kijkt niet alleen naar de knie zelf, maar naar het hele bewegingspatroon. De behandeling kan bestaan uit:
- Oefentherapie
Gerichte oefeningen om spieren rondom de knie, heup en enkel te versterken.
- Houdings- en bewegingsadvies
Leren over hoe belasting beter te verdelen is en verkeerde bewegingen voorkomen kunnen worden.
- Mobilisatietechnieken
Om de beweeglijkheid van het gewricht te verbeteren.
- Opbouwschema
Een persoonlijk plan om activiteiten en sport rustig en gedoseerd weer op te bouwen.
Wat zelf te doen?
Naast fysiotherapie kunt je dit zelf doen:
- Neem voldoende rust bij pijn
- Koel de knie bij zwelling
- Bouw belasting geleidelijk op
- Draag goede schoenen
- Blijf in beweging, maar binnen de pijngrens
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Blijven de klachten langer dan een paar weken aanhouden? Of wordt de pijn erger? Neem dan contact op met één van onze fysiotherapeuten.
