Zo maak je jouw leefstijl actiever – ook deze zomer!

Wil je meer bewegen, maar heb je geen zin om direct de sportschool in te duiken? Goed nieuws: een actievere leefstijl hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken. Zeker in de zomer, als de dagen langer zijn en het vaak net wat makkelijker is om naar buiten te gaan.

Als leefstijlcoach en fysiotherapeut bij Fysio-Actief zie ik dagelijks hoe kleine stappen leiden tot grote veranderingen. Het begint bij bewustwording: hoe vaak zit je eigenlijk op een dag? En hoe kun je op een simpele manier nét wat meer in beweging komen?

Minder zitten, meer doen

Veel mensen brengen een groot deel van de dag zittend door: achter een bureau, in de auto of op de bank. Lang zitten vergroot het risico op gezondheidsklachten zoals rugpijn, overgewicht, diabetes type 2 en zelfs hart- en vaatziekten. Zelfs als je daarnaast een paar keer per week sport, compenseert dat niet volledig het langdurig zitten.

Daarom is het belangrijk om gedurende de dag regelmatig even te bewegen. Probeer elk halfuur een paar minuten in beweging te komen. Sta op tijdens telefoontjes, loop naar je collega in plaats van te mailen, of haal koffie op een andere verdieping. Zelfs een paar kniebuigingen terwijl je wacht op de waterkoker kunnen al helpen.

Ook thuis kun je slimme keuzes maken. Kijk televisie terwijl je op een hometrainer zit, loop een extra blokje met de hond of speel met je (klein)kinderen buiten. Alles telt mee. Het hoeft niet perfect – als je maar in beweging blijft.

Werken op de been ≠ sporten

Werk je in de zorg, fabriek of bijvoorbeeld in het onderwijs? Dan ben je waarschijnlijk veel op de been. Dat vraagt energie, maar het is niet hetzelfde als doelgericht trainen. Tijdens het werk gebruik je vaak steeds dezelfde spiergroepen, in een relatief laag tempo en zonder echte hersteltijd.

Je lichaam heeft daarnaast ook andere vormen van beweging nodig, zoals krachttraining, cardiotraining en stretchen. Juist voor mensen met een fysiek beroep is het belangrijk om het lichaam goed te onderhouden. Denk aan oefeningen die je romp versterken, je mobiliteit verbeteren of je uithoudingsvermogen verhogen. Zo voorkom je overbelasting én blijf je langer fit in je werk.

Kleine stapjes, groot effect

Een actievere leefstijl begint bij kleine keuzes. Het hoeft echt niet meteen een compleet trainingsschema te zijn. Begin met wandelen: tien minuten per dag is al winst. Kies vaker voor de fiets, parkeer iets verder van je werk of stap een halte eerder uit de bus.

Stel jezelf kleine, haalbare doelen. Bijvoorbeeld: “Deze week ga ik elke dag 500 stappen extra zetten” of “Ik doe twee keer per week een korte oefensessie van 15 minuten.” Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Door kleine stapjes vol te houden, boek je uiteindelijk grote vooruitgang.

De zomer: hét moment om in actie te komen

De zomer is een perfect moment om actiever te worden. De drempel om naar buiten te gaan is lager, en je kunt activiteiten makkelijker combineren met ontspanning. Ga ’s avonds nog even wandelen of fietsen, doe een korte workout in de tuin of neem de kinderen mee naar het park.

Heb je vakantie? Gebruik dat moment om nieuwe gewoontes te starten. Bijvoorbeeld elke ochtend de dag beginnen met wat beweging, of na het eten een blokje om. Wat je in je vakantie oppakt, neem je vaak makkelijker mee naar je normale routine.

Casus: kleine verandering, groot verschil

Een tijdje terug begeleidde ik een cliënt in ons GLI-programma die in eerste instantie dacht dat bewegen voor haar niet haalbaar was vanwege een drukke baan en gezin. We begonnen klein: ze ging tijdens de lunchpauze vijf minuten wandelen. Binnen een paar weken merkte ze meer energie, en inmiddels loopt ze drie keer per week een half uur. Het belangrijkste? Ze heeft plezier gekregen in bewegen en voelt zich fitter dan in jaren.

Meer weten of begeleiding nodig?

Bij Fysio-Actief bieden we verschillende mogelijkheden om je leefstijl actiever te maken. Denk aan leefstijlcoaching, het GLI-programma (Gecombineerde Leefstijlinterventie) en diverse sportprogramma’s in Sneek, Joure en Bolsward. In onze eerdere blog “Leefstijl-Actief bij Fysio-Actief” lees je hier meer over. Of neem eens een kijkje op onze ‘Sport-Actief’ pagina voor het actuele aanbod.

Wil jij ook in beweging komen? Neem gerust contact met ons op. Samen kijken we wat bij jou past – laagdrempelig, haalbaar én effectief.