De kracht van routine: waarom elke week bewegen werkt

Kleine stappen, groot verschil. Juist als je ouder wordt.

Veel mensen weten wel dat bewegen gezond is. Maar wist je dat regelmaat in beweging misschien wel net zo belangrijk is als de beweging zelf? Zeker als je ouder wordt, kan een wekelijkse routine het verschil maken tussen achteruitgang en vooruitgang, fysiek én mentaal.

Of je nu graag wandelt, meedoet aan seniorenfitness of onder begeleiding oefent bij de fysiotherapeut: vasthouden aan een beweegroutine zorgt ervoor dat je langer fit, mobiel en positief blijft.

Je lichaam houdt van herhaling

Vanaf je 50e neemt je spierkracht elk jaar een beetje af tenzij je daar iets tegen doet. Door elke week te bewegen, geef je je lichaam een regelmatige prikkel om sterk en soepel te blijven.

• Je spieren blijven sterker
• Je gewrichten blijven soepeler
• Je uithoudingsvermogen gaat omhoog
• Je herstelt sneller bij klachten of blessures

Het fijne is: je hoeft helemaal geen topsporter te zijn. Twee tot drie keer per week bewegen, zo’n 30 tot 45 minuten, is vaak al genoeg om fit en mobiel te blijven.

SeniorFit

Bij Senioren Fit van Fysio-Actief sport je in een kleinschalige, veilige en prettige omgeving, speciaal afgestemd op ouderen. Je traint onder begeleiding van ervaren en gespecialiseerde trainers. En minstens zo belangrijk: het is gezellig om samen met andere senioren in beweging te zijn!

Routine = rust in je hoofd

Ook goed voor je brein

Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je brein. Tijdens het bewegen maakt je lichaam endorfines aan: dat zijn natuurlijke ‘gelukshormonen’. Regelmatig bewegen kan helpen bij:

• Verminderen van stress en angst
• Verbeteren van je slaap
• Helder blijven denken
• Voorkomen of verminderen van sombere gevoelens

Doordat je het wekelijks doet, wordt het een vaste gewoonte. Je hoeft er niet meer bij stil te staan, het maakt vanzelf deel uit van je ritme.

Samen bewegen = makkelijker volhouden

Een routine volhouden lukt beter als je er een sociale afspraak van maakt. Denk aan:

• Samen wandelen met een buur of vriend(in)
• Op een vast moment naar senioren fitness van Fysio-Actief

Samen lachen, even bijkletsen en werken aan je gezondheid. De tijd vliegt voorbij en je merkt het effect sneller dan je denkt. Wist je dat we na een les bij Senioren Fit vaak nog gezellig samen een kopje koffie drinken? Even napraten en bij elkaar komen!

Tips om een beweegroutine vol te houden

• Kies iets wat je leuk vindt: Bewegen moet geen straf zijn. Hou je van muziek? Kies dan iets met ritme, zoals dans of bewegen op muziek.
• Blok het in je agenda: Maak een vaste afspraak met jezelf. Zo wordt het een gewoonte. Bij Senioren fitness train je bijvoorbeeld elke week op een vast moment.
• Stel doelen die bij jou passen: begin rustig, bijvoorbeeld met twee keer per week 30 minuten bewegen. Onze trainers denken graag met je mee en helpen je stap voor stap op weg.
• Wees niet te streng: Sla je een keer over? Geen probleem. Pak het gewoon weer op.

Conclusie

Een wekelijkse beweegroutine is een van de meest waardevolle gewoontes die je kunt ontwikkelen. Het kost weinig tijd, maar levert veel op: meer energie, kracht, ontspanning én het gevoel dat je zelf de regie houdt over je gezondheid.

Zin om te beginnen?

Bij Fysio-Actief helpen we je graag op weg. Met persoonlijke begeleiding en groepslessen speciaal voor senioren maken we bewegen veilig, leuk en haalbaar. 

Probeer het vrijblijvend – je bent van harte welkom!